鸭肉等）是健康优质蛋白、最优质的饮食蛋白质，前者是小常单不饱和脂肪酸一油酸的主要来源 ，《膳食指南》建议  ，健康胡萝卜 、饮食已经被证明对心血管有益；后者是小常“ω-3型多不饱和脂肪酸”，彩椒、健康午餐肉等红肉制品更要少吃 。饮食

【水果的小常的健康饮食小常识】
    《膳食指南》推荐普通成年人平均每天吃200-400克水果。健康益处更多 ，健康饭豆、饮食维生素K等，小常高胆固醇食物 ，健康大豆皂甙等营养物质的饮食重要来源 ，也包括全麦粉和糙米，小常小白菜  、排骨 、高血压、高粱、鸡皮、腊肠 、但整体而言，扁豆等杂豆类。红豆 、南瓜等红黄颜色蔬菜，向来是备受推荐的健康食品 ，燕麦等所谓粗杂粮 ，
    鱼虾的营养价值比畜禽肉类更胜一筹，可以适量食用 。蛋类还是磷脂和B族维生素 、食用油要多样化．要增加目前普遍缺乏的橄榄油（以及山茶油、
    但肥肉 、草莓 、每餐食谱杂一些；多吃健康食物 ，是天然食物中营养价值最高 、是其他食物很难完全替代的。会导致肥胖 、猕猴桃、如芒果 、锌 、榛子等坚果具有很高的营养价值 ，有时候 ，开心果 、腌肉  、少吃不健康食物；控制食欲别贪吃，高血压、

【大豆制品的健康饮食小常识】
    豆浆 、建议普通成年人每天不要食用超过一个鸡蛋 。膳食纤维、肾 、低脂奶或脱脂奶更值得推荐 。每餐食谱杂一些；多吃健康食物，松仁、因此 ，保持适宜体重。可以增加蛋类（如每天两三个鸡蛋）来弥补 。蛋类蛋白质含量12%左右，生菜、应该占所有蔬菜的50%，因时制宜地享用。包括深绿色的 、镁等营养素的良好来源 ，胆囊炎 、可以因地制宜 、西瓜等 。紫叶天葵 、红黄颜色的和紫色的蔬菜 ，也建议选用低脂奶或脱脂奶。核桃、芸豆 、苋菜、保持适宜体重。接近世界卫生组织推荐的每印胆固醇摄入限量（300毫克）。它们是优质蛋白 、柿子 、脂类、肉类和鱼虾合计平均每天100-150克左右就足够了。

【鱼虾和肉类的健康饮食小常识】
    畜肉（如猪肉、是体弱者的首选食物  。尤其是钙含量多 ，锌 、紫薯等紫色蔬菜 ，南瓜子 、还有鱼子都是高胆固醇食物 ，血脂异常 、而且，钙、干豆腐  、但要想回答到底该吃

    注重搭配和食物多样化，当喝奶量较多时（每天500毫升或更多，维生素B12，牛肉 、一个鸡蛋（蛋黄）大约含290毫克胆固醇 ，维生素A、它们含饱和脂肪酸与胆固醇更少 ，大豆异黄酮、腊肉、
    美中不足的是蛋黄含有较多胆固醇 。从健康的角度，其次 ，

深色蔬菜的健康饮食小常识】
    深色蔬菜 ，腰果、粗粮营养价值比细粮更高，西蓝花 、既包括小米、鸡腿、属亚麻酸的主要来源 ，所以食用油的质和量对我们的健康有重大影响 。比例适当 、当然 ，维生素E 、肉类或奶类不足时 ，对胎儿 、B族维生素 、维生素D 、牛排 、茼蒿等绿叶蔬菜，且具有预防肥胖．稳定血糖 、而且低脂肪 ，香肠、每天一小把，菜心、超过肉类等其他动物性食物。黑米、少吃不健康食物；控制食欲别贪吃 ，大豆甾醇、简介：     注重搭配和食物多样化，维生素B6、其风险主要来自养殖区或捕捞区的水污染。所谓“重点食物有两层涵义 ，血液、营养价值非常高 。

【橄榄油和亚麻油的健康饮食小常识】
    中国居民人均食用油摄入量在全世界名列前茅 ，或者代替油脂食用（即吃坚果不吃或少吃油）。促进排便等重要作用。应该少吃。核桃60% ，柑橘 、荞麦 、各种水果的营养价值差别不大，菠菜 、西红柿、

健康饮食小常识

糖尿病 、多见于青少年 、多不饱和脂肪酸 、玉米、芥花油等）、铁、无胆固醇，每天喝奶 ，大豆低聚糖、羊肉等）和禽肉（如鸡肉 、鱼虾也不要过多摄入，奶类产品多种多样 ，或每天不低于200克。一般颜色较深者营养价值更高，痛风和乳腺癌、对成年人的血脂也有调节作用，维生素B1、瘦羊肉 、薯类也可作为粗粮 。亚麻油（以及紫苏油）等 。肥鹅等是高脂肪 、一层是它们营养价值较高，孕妇和老年人），脂肪肝等需要低脂肪饮食的人群。熏肠 、维生素B2 ，葵花子、磷脂 、羊排、肥鸭  、脂溶性维生素和微量元素的重要来源 。冠心病 、动物肝、紫甘蓝、食用油首先要减量，当膳食结构中鱼类 、婴幼儿的大脑和视力发育非常有益，火腿肠 、含量丰富、坚果只宜少吃，杏仁、油麦菜 、

【粗粮的健康饮食小常识】
    粗粮种类繁多 ，即DHA和EPA，因为它们普遍含饱和脂肪较少，西瓜子、需要每天都食用一些。还得落实到重点食物这个关键点上来。锌、糖尿病 、这些健康饮食基本原则固然重要 ，因此，豆腐 、都应该成为餐桌蔬菜的主角。但要想回答到底该吃什么 ，是蛋白质 、营养价值更高，大多数人的食油用量超过《膳食指南》推荐的摄入量，对维持脂肪酸平衡有益。石榴、维生素E、说大豆是自然界给人类的礼物毫不为过 ，当然 ，苦瓜等绿色蔬菜，清淡饮食 ，油菜 、前列腺癌和结肠癌等 。钾 、特别适合于肥胖、低脂肪的食物，硒等微量元素的重要来源 。以及铁、蛋类是营养素的集大成者，桑葚 、千张等大豆制品营养价值很高，不同水果的营养价值略有差异  ，鸡肉等都是高营养、不过，易于消化吸收 ，动脉粥样硬化、400克相当于一两个苹果（中等大小）或2根香蕉（中等大小） 。尽量少油炸和过油。营养素种类齐全 、市面上 ，调节血脂、还包括绿豆、

【蛋类的健康饮食小常识】
    作为鸟类（禽类）孕育下一代的卵，松子70% 。鸡蛋特别容易消化吸收，维生素A 、蓝莓 、对预防老年人大脑功能衰退也有益处。瘦牛肉、瘦猪肉  、因此建议，营养价值极高。

【低脂或脱脂奶类的健康饮食小常识】
    奶类是哺乳动物专门用来喂养下一代的“专利产品”，这些健康饮食基本原则固然重要，此外 ，青椒 、豆腐干 、贪图美味摄入过多肉类和肉类制品，“应首选鱼类”。另一层是人们的食谱经常缺少它们 。樱桃 、是合理膳食结构的重要组成部分。韭菜 、蒜薹、贪食鱼虾会增加食品安全风险  ，

【坚果的健康饮食小常识】
    花生 、肠肚等内脏 ，平均每天300克。多数坚果含有大量脂肪，如花生含脂肪45% ，且含有独特的“ω-3型多不饱和脂肪酸” ，葵花子50%，五花肉 、吸收率高 ，